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第二招
双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手放在膝盖上，然后按顺序旋转，先沿顺时针方向旋转30次，再沿逆时针方向旋转30次。扭完双膝后，再随意活动一下肢体就可以了。
第三招
平日里，常揉一揉腿肚。弯腰或是坐着，然后让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上而下反复拍打数遍，后再用双手握拳放在两侧大腿和腿肚处，旋转揉动数十次就可以了。
第四招
跟第三招一样，平时没事就可以做的，就是踮脚跟。建议是抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5-10秒。
第五招
把两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20-30次。这样就可以锻炼我们的脚力，防止腿足软弱无力。
三点要注意
注意保暖
冬季寒冷，千万别让腿部受凉，美丽的搭配由很多种，尽量穿的够保暖，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
多晒太阳
不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成
多喝热水
其实医生说啦，多喝热水就能缓解女性的尿频、尿急、尿痛、腰部酸痛及头晕失眠等症状。同时注意好手脚保暖，不要一味追求造型感而损害自己的健康。
冬季怎么保暖
1.暖气温度别太高
空调、暖气温度过高，室内外温差过大，出门时小血管容易突然收缩，让人感觉更寒冷。因此，室内温度好设为18℃~20℃。
2.少摄入咖啡因
咖啡因具有扩张血管的作用，使血管在寒冷的情况下也不易自然收缩，导致身体热量损耗，让人感觉更冷。姜茶等脱咖啡因热饮保暖效果更好，更适合冬天。
3.手别放进口袋里
冬季走路不要将双手插进口袋里，而应该戴上手套，甩动双臂，这样可活动臂膀肌肉，改善双臂及双手血流，使得身体生热，更利保暖。
4.多喝豆奶
与摄入碳水化合物或脂肪相比，摄入蛋白质可显著升高体温。建议早餐喝杯豆奶，同时可适当吃些坚果和酸奶。
冬季养生这些部位不宜冻
1、腹部
患有胃肠疾病的人，要特别注意上腹部保暖，以防引发胃痛或加重旧病。下腹受凉对女性伤害大，秋冬季节好不穿露肚皮的衣服。
2、腿脚
脚是人体各部位中离心脏远的地方，所以人们常说“脚冷，则冷全身”。全身若冷，病邪就有可能乘虚而入。
3、头部
冬季节不宜晨起洗头，容易受风寒。
4、膝关节
在阴冷、潮湿的天气着裙装，腿部会因风寒的袭击而出现发凉麻木、酸痛不适等症状，尤其是膝关节处，久而久之，会引起慢性风湿性关节炎。
5、脖子
容易引起有肺部症状的感冒;导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。
适合冬季进补的温热食物
蔬菜
熟萝卜、番瓜、芥菜、韭菜、葱、姜、香菜、蒜。
熟萝卜、番瓜、芥菜、韭菜、葱、姜、香菜、蒜
谷类
糯米、高粱。
豆类
食用油：豆油、菜子油。
调味品
红曲、酒、醋、酒酿、饴糖、茴香、花椒、胡椒、辣椒、芥末。
饮料
红茶、咖啡。
水果
山楂、杏、金橘、樱桃、桃、石榴、荔枝、龙眼、榴裢。
干果
花生(炒食)、核桃、葵花子。
女性冬季养生多吃海带
生活中，女性是应该给予关心、爱护的群体，她们不仅仅要忙于自己的事业，还要照顾好家庭。其实在生活中，有这么一种食物，能帮助女性补血，还能够延缓衰老，下面就来认识一下这个神奇的食物。
女人应多吃海带
海带可以说是生活中常见的一种食物，作为海藻类的食物，吃海带对于健康好处是极多的。不少人会说海带能够补充身体中的碘，对于缺碘性的甲状腺肿大，食用海带时，也能缓解。
其实海带的功效远远不止于此，海带不仅仅是一种营养价值很高的食物，也是一种可以用来入药的药物。并且，海带中的营养价值非常丰富。含有蛋白质、矿物质等营养物质，还能够有效的降低血脂、降血糖、调节免疫力、抗凝血、抗肿瘤、排毒、抗氧化。
可以说吃海带的功效实在是太多了。女性在食用海带的时候，需要注意什么?通过海带的摄取能够给身体带来哪些意想不到的好处?
上面说到了海带的一些功效，下面就说说在生活中这些功效能够给人们带来哪些帮助。
吃海带能够补血
可以说补血成了女性为关心的话题，毕竟每个月女性生理期是容易造成血液流失增多，如何补血显得非常重要。在一项调查中显明，处于十八到三十岁的女性是身体生理机能成熟的时期，这个时候有超过六成的女性会出现贫血症状，如何补血成了很多人关心的话题，补铁是很多人想到的有效的方式。
吃海带能够补血
通过补铁能够有效的缓解女性缺铁性贫血症，在生活中不少女性会食用红枣、黑木耳等物质来补血。而食用海带也是能够有效的补血。
在海带中有大量的铁元素，吃进身体能够补充身体的血液。同时，吃海带还能够降血压，对于血压的稳定有非常大的帮助。这是因为在海带中有钾元素，钾元素能够有效的帮助身体降低血压。因此，在生活中不妨通过食用海带补充身体身体的血液。
吃海带能够排毒
生活中，人们通过饮食能够获得健康的身体，但同时也会带来很多毒素，很多时候，身体患上疾病是因不合理的饮食造成的。身体中毒素要是堆积过多是会造成意想不到的伤害，如何排毒成了很多人关心的话题。
其实通过吃海带是能够很好的帮助身体排出毒素的，在海带中有丰富的纤维，这些纤维会呈现出碱性，会增加排毒功效，一个人的代谢速度其实也能够影响到身体的健康程度，当身体代谢率较低，就会造成体内能量增多，从而造成脂肪在体内堆积。而吃海带能够很好的增强身体的代谢率，从而会增强代谢机能，使得精神更加充沛。
并且，食用海带，能够及时的把肠道中的废物、毒素排出体外，从而有效的防止直肠癌、便秘的发生。因此，在生活中是可以通过食用海带排出身体中的毒素，获得健康身体。
吃海带能够延缓衰老
衰老是生活中很多人不想面对的事情，特别是爱美女性，即使看到脸上的一丝皱纹也是会非常的伤心。
正所谓英雄迟暮、红颜易老，如何减缓衰老的步伐也成了很多女性为关心的话题。不少女性会每天借助化妆品，让自己显得非常年轻，还有一些女性会去医院通过拉皮等方式强制性的让自己变得年轻。有爱美之心确实是好事，但是，这样的爱美是建立在不伤害身体上的。
化妆品使用过多是会伤害到身体的，拉皮手术也是会伤害身体的。其实在生活中通过饮食也是能够获得健康身体的，例如，食用海带。
这是因为在吃海带的时候，是能够很好的吸收海带中的钙元素、碘元素，这两种元素能够有助于甲状腺素的合成，同时，这两种元素进行搭配还能够美容皮肤，对于抗衰老是非常有帮助的。因此，在生活中，不妨通过食用海带延缓衰老，使得身体变得年轻。
