秋季睡眠有“七忌”

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摘要

进入秋季后,气候凉爽,人们睡眠的气候条件较夏季有了很好地改善。但是如果不加以注意,睡眠质量将会大受影响。秋季睡眠应该注意以下几个方面:(1)忌睡前进食睡前进食将会增加肠胃负担,易造成消化不良,有害身体,还会影响入睡

  进入秋季后,气候凉爽,人们睡眠的气候条件较夏季有了很好地改善。但是如果不加以注意,睡眠质量将会大受影响。秋季睡眠应该注意以下几个方面:

  (1)忌睡前进食

  睡前进食将会增加肠胃负担,易造成消化不良,有害身体,还会影响入睡。睡前如实在太饿,可少量进食,停一会儿再睡。

  (2)忌睡前饮浓茶

  茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统,引起兴奋。睡前饮过浓的茶会使人难以入睡,饮用过多的茶会使人夜间尿频,影响睡眠。

  (3)忌睡时捂面

  睡时用被捂住面部会使人呼吸困难,身体会因之而缺氧,对身体健康极为不利。

  (4)忌睡时张口

  睡觉闭口是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴呼吸,吸人的冷空气和灰尘会伤及肺脏,胃也会因之而着凉。

  (5)忌睡时吹风

  人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低,易受风邪的侵袭。故在睡眠时要注意保暖,切不可让风直吹。

  (6)忌睡前情绪激动

  睡前情感起伏会引起气血的紊乱,导致失眠,还会对人的身体造成损害。所以,睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动,特别是不宜大动肝火。

  (7)忌睡前过度娱乐

  睡前如果进行过度娱乐活动,尤其是长时间进行紧张刺激的活动,会使人的神经持续兴奋,难以入睡。

  健康提醒

  睡眠最理想的时间是晚上9~11点。如果太晚则难以保证足够的睡眠,而且对皮肤十分不利。最好自然入睡,自然醒来。另外,白天的小憩应该控制在45分钟以内。

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