如何在春季保持一个高质量睡眠

　　日常饮食中，如牛奶、全麦面包、火鸡、核桃、葵花子、大枣、小米、醋等都是有助于睡眠的食物，而含咖啡因的食物却会影响睡眠。另外，晚餐吃辛辣食物也会影响睡眠。豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

　　在我国古代，称睡眠为"眠食”。睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节，良好的睡眠是健康的重要客观标志之一。高质量的睡眠会使体内出现一系列有利于生理、生化的变化，起到祛病延年的作用。因此，春日里，睡眠有秘诀：

　　(1)为自己选择一个好枕头

　　要想保证睡眠，选择一个理想的枕头是关键，理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。

　　(2)抓住睡眠的最佳时机

　　一般来讲，晚上11～12点钟是最理想的就寝时间，即使偶尔晚睡也最好不要超过两点。

　　(3)选择睡醒的时间

　　人体的睡眠是一个过程，人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是90分钟，如果选在浅睡时间段起床，精神较为焕发，因此应将闹钟调到90分钟的倍数加上人眠所需时问便是理想的起床时间。

　　(4)让大脑变得清醒

　　刚刚起床后，人的意识处在睡眠与清醒的半迷糊之间，属于第三状态。所以起床后喝一杯冷开水，或是淋热水浴、简单的体操，都有助于让大脑清醒。