秋季预防人体发胖的细节

　　进入秋季后，气候逐渐转凉，人体的舒适感增强，相对夏季，出汗减少，体内水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，能量代谢相对稳定，此时，脂肪逐渐聚积，人体开始发胖。

　　所以，此时减肥正当时，人们可通过适当减少睡眠、控制饮食，并适当增加运动，进行减肥。在此，专家为人们在秋季预防肥胖开出了处方：

　　(1)饭前喝淡汤或吃个水果

　　汤可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。

　　(2)饭后散步半小时

　　此时，人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而使人渐瘦。

　　(3)晚饭少吃，以素食为主

　　晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而导致肥胖。

　　健康提醒

　　肥胖者秋季减肥在饮食的调节上，应多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、薏米、竹笋、豆芽菜、木耳、萝卜、海带、蘑菇、山楂、大蒜、辣椒等。另外，还应注意提高热量的消耗，有计划地增加运动时间，特别是早晨适当选择一些体育项目进行锻炼。