秋季预防人体发胖的细节

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摘要

进入秋季后,气候逐渐转凉,人体的舒适感增强,相对夏季,出汗减少,体内水盐代谢恢复平衡,消化功能恢复常态,能量代谢相对稳定,此时,脂肪逐渐聚积,人体开始发胖。所以,此时

  进入秋季后,气候逐渐转凉,人体的舒适感增强,相对夏季,出汗减少,体内水盐代谢恢复平衡,消化功能恢复常态,能量代谢相对稳定,此时,脂肪逐渐聚积,人体开始发胖。

  所以,此时减肥正当时,人们可通过适当减少睡眠、控制饮食,并适当增加运动,进行减肥。在此,专家为人们在秋季预防肥胖开出了处方:

  (1)饭前喝淡汤或吃个水果

  汤可以抑制食欲,增加饱感。喝汤后再进食,饭量便会减少。吃水果时,咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。

  (2)饭后散步半小时

  此时,人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪,可有效地减少体脂而使人渐瘦。

  (3)晚饭少吃,以素食为主

  晚饭吃得太多太晚,人体内胰岛素分泌量高,容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而导致肥胖。

  健康提醒

  肥胖者秋季减肥在饮食的调节上,应多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、薏米、竹笋、豆芽菜、木耳、萝卜、海带、蘑菇、山楂、大蒜、辣椒等。另外,还应注意提高热量的消耗,有计划地增加运动时间,特别是早晨适当选择一些体育项目进行锻炼。

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