秋季天气转凉 保健应先从“脚”开始

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摘要

秋天到了,虽然白天的暑气还没消散,但已经有了开始转凉的苗头。注重保养的人们现在就该开始防寒了,特别谨防”寒从脚下生”。许多人都有脚凉心紧的感觉,那是因为脚的脂肪含量少,而且人们早已

  秋天到了,虽然白天的暑气还没消散,但已经有了开始转凉的苗头。注重保养的人们现在就该开始防寒了,特别谨防"寒从脚下生”。

  许多人都有脚凉心紧的感觉,那是因为脚的脂肪含量少,而且人们早已习惯于穿鞋袜,所以抗寒能力较弱。另外,许多人的双脚是身体的重要排汗途径,如果遇冷,首先是排汗不畅。

  双脚又有人的"第二心脏”之称,脚上的许多反射区与人体的内脏相对应,如果脚部受凉,也会引起人体许多器官的不适。从人体的生理特点上看,人体的总血液量的50%集中于下肢,如果受凉会使双脚的许多毛细血管紧缩,使正常的血流量降低。

  俗话说:"十病九寒”、"百病生于气”。在中医临床中,绝大部分疾病是由寒引起的。古人云,"痛者,寒气多也,有寒故痛”,女性的"痛经”多与此有关。

  ★暖脚活动3法

  1、入睡前用热水洗脚,然后对自己的双脚进行按揉、拍打等,这样做可使双脚的淋巴液流量及脚部毛细血管的开放量加大。

  2、睡前两小时,进行20~50分钟的热身运动,如慢跑、快速走、一般性体操,使身体发热,这样双脚也会发热。

  3、入睡前,走一走家庭仿真石子路,许多人走过后脚底有多种感觉,其中热、胀感觉最明显。

  ★脚部锻炼4法

  1、健足活血法用脚前掌及大脚趾行走,步幅稍大,行走速度稍快。一次行走的时间不少于20分钟或2公里。这种脚部锻炼,可以促使全身血液循环。但要注意,刚开始行走时,步行量不要太大,要让脚前掌有一个适应过程。其间再加上手臂的前后有力摆动,可增加全身血液循环量。

  2、健足强腿法从大步走开始,双脚用力蹬伸,步幅加大。可以走10分钟或200~500步。增强腿力非常重要,目前很多中老年人患有膝关节病,可以说与腿力不够有关。这种练习方法既健足又健腿,但注意要切合自己的体质,练习后感到腿部发酸、全身发热最好。

  3、健足壮骨法 从踮脚尖开始,尽可能提起脚跟慢行。这种方法可以有效预防脚趾、脚弓、脚踝、小腿、大腿功能性退行性病变。

  4、强身法 坚持长距离行走。

  小提示

  饮茶对人体的好处

  ·花茶 适量饮用可有效改善手脚冰冷的状态。

  ·玫瑰花茶 玫瑰花可以调节女性气血生理、养颜美容及促进新陈代谢。

  ·洋甘菊花茶 洋甘菊可帮助发汗,有益于人体循环系统的保健。

  ·迷迭香花茶 能改善血液循环,调理心脏及血压的功能,改善女性经期的经血量,使经血量趋于稳定。

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