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首先,生活要有规律,要按时作息。在晴朗的日子里,应多做户外活动,接受阳光的沫浴。此外，通过调整饮食，让人的大脑产生一些特殊的化学成分来消除抑郁情绪，这就是本文所说的吃掉“秋愁”。
有助消除''秋愁”的食品
全麦面包
全表面包可以说是一种有效的抗忧郁剂,能帮助吸收调节情绪的色氨酸。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前.先吃几片全麦面包g可以保证色氨酸进入大脑,而不至于被其他氨基酸挤掉。
海鱼
住在海边的人都比较快乐,这不只是因为大海让人神清气爽,还因为他们把鱼当作主食。无论是芬兰、英国、美国的研究都发现相同的结果:人均吃鱼量较高的地区发生严重抑郁症的比例要低得多。哈佛大学的研究报告指出,鱼油中的脂肪酸与常用的抗抑郁药如碳酸锂有类似作用,能让人体分泌出更多能够带来快乐情绪的血清素。
低脂牛奶
温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用,尤其对经期女性特别有效,可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。另外,选择低脂牛奶也不会妨碍爱美女士的“美体计划”。
香蕉
香蕉能帮助人脑产生另一种神经递质,它是一种化学“信使”,能将神经信号送到大脑的神经末梢,促使人的心情变得安宁、快活甚至可以减轻疼痛。它富含的镁能缓解紧张情绪。含有的生物碱可以振奋精神和提高信心。香蕉还是色胺素和维生素B6的超级来源,这些都有利于调节情绪。
动物血
缺铁会使人感觉疲劳,心情抑郁,动物血是最好的补铁食物之一。多吃猪血、鸭血等动物血能帮你从无聊的愁绪里解脱出来。
南瓜
红彤彤的南瓜是秋天里的一道风景,它之所以和好心情有关,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转成葡萄糖,而葡萄糖是脑部惟一的燃料,燃料充足自然心情愉悦。
花草茶
用几种花瓣能泡出一壶春天。花香被水锁住了,而心情被茶解放了。就在这一泡一品的过程中,心中瞬问可以毫无杂念。古人云:“茶味苦,饮之使人益思、少卧、轻身。”现代人认为,饮茶能减肥、健美、兴奋心情。
菠菜
研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,在5个月后会出现无法入睡、健忘、焦虑等症状。几乎所有的绿色蔬菜和水果都含有叶酸,但菠菜的含量最多!
鸡肉
当体内缺乏维生素B,2时,就会出现恶性贫血、食欲缺乏及记忆力减退等问题。而鸡肉富含维持神经系统健康、消除烦躁不安的维生素B,2。所以,当晩上睡不好,白天总感觉疲惫时,可以多吃点鸡肉。.(1o)瓜子:如果遇上堵车,可能要迟到,这时千万不要发火,拿出一包瓜子,慢慢嗑上一会儿。瓜子中富含硒，有消火作用；含有维他命B和镁，也可使血糖稳定，有助于镇定情绪。如要放松心情，可在喝酸奶前将瓜子仁和一些梨丁倒在上面。
