秋季睡好觉身体健康容颜俏

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摘要

中医有”眠食二者,为养生之要务”的说法,确实,良好的睡眠能补充能量、恢复精力,有”养阴培元”的效果。尤其是秋季,自然界的阳气渐趋收敛、闭藏,此时起居作息要更注意保养内守之阴气,所以,睡眠称得上是这个季节

  中医有"眠食二者,为养生之要务”的说法,确实,良好的睡眠能补充能量、恢复精力,有"养阴培元”的效果。尤其是秋季,自然界的阳气渐趋收敛、闭藏,此时起居作息要更注意保养内守之阴气,所以,睡眠称得上是这个季节里最省事的一种养生美容的方式了。那么,如何才能掌握睡眠养生的要领,从此踏上简单易行的养生美容之道呢?

  一、早卧早起

  "秋季早卧早起,”是此时主要的养生美容之道。具体睡眠时间,建议每晚亥时(即9点-11点)休息,争取在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的养生美容效果。

  二、应四时所旺之气而卧

  关于睡觉的方位,有不同的说法,令人困惑。有研究指出,由于地球磁场的影响,人睡觉时采取头北脚南的方位,使磁力线平稳地穿过人体,可以最大限度地减少地球磁场的干扰。而我国古代养生学家却认为,人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变。

  唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到:"凡人卧,春夏向东,秋冬向西。”这就是考虑到"应四时所旺之气而卧”的缘故,因中医的五季与五方相应,有春东、夏南、长夏中、秋西、冬北之说,因此睡眠的方位也与当时节气相应。

  三、"安神定志”以利"心肾相交”

  其实,实际生活中受房屋朝向和家居布局的影响,想要做到"应四时所旺之气而卧”毕竟存在一定局限性,大家有条件就遵循,没条件也不必太过拘泥于这些理论,而导致不必要的担心。我倒建议大家,注意保证充足的睡眠时间、入睡前应"安神定志”、饮热牛奶或蜂皇浆,或用温水沐足,最好能辅以足底按摩等,以利"心肾相交”,这些措施对于提高睡眠质量有更明显效果。

  四、药膳调理睡眠障碍

  失眠、多梦、浅睡、易醒,相信是处于亚健康状态的都市人最熟悉的困扰。这些睡眠障碍,属于中医理论"不寐”、"郁病”、"虚劳”、"心悸”等范畴,与多种疾病相关,会引起不同类型的睡眠障碍。如郁病多与西医的抑郁症、焦虑症或更年期综合征相关,年老体虚或久病重症而致"虚劳”也会影响睡眠;因消化功能紊乱而造成的睡眠障碍,正与中医"胃不和,则卧不安”相符;心血管疾病所带来的心悸、气促和夜间阵发性呼吸困难等也会影响睡眠。

  其实,秋冬时节,正宜进补,若施以药膳食疗调理身体、滋补安神,正是治疗睡眠障碍的最好时机。

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