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中医有"眠食二者，为养生之要务”的说法，确实，良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有"养阴培元”的效果。尤其是秋季，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，此时起居作息要更注意保养内守之阴气，所以，睡眠称得上是这个季节里最省事的一种养生美容的方式了。那么，如何才能掌握睡眠养生的要领，从此踏上简单易行的养生美容之道呢？
一、早卧早起
"秋季早卧早起，”是此时主要的养生美容之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生美容效果。
二、应四时所旺之气而卧
关于睡觉的方位，有不同的说法，令人困惑。有研究指出，由于地球磁场的影响，人睡觉时采取头北脚南的方位，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰。而我国古代养生学家却认为，人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变。
唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到："凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”这就是考虑到"应四时所旺之气而卧”的缘故，因中医的五季与五方相应，有春东、夏南、长夏中、秋西、冬北之说，因此睡眠的方位也与当时节气相应。
三、"安神定志”以利"心肾相交”
其实，实际生活中受房屋朝向和家居布局的影响，想要做到"应四时所旺之气而卧”毕竟存在一定局限性，大家有条件就遵循，没条件也不必太过拘泥于这些理论，而导致不必要的担心。我倒建议大家，注意保证充足的睡眠时间、入睡前应"安神定志”、饮热牛奶或蜂皇浆，或用温水沐足，最好能辅以足底按摩等，以利"心肾相交”，这些措施对于提高睡眠质量有更明显效果。
四、药膳调理睡眠障碍
失眠、多梦、浅睡、易醒，相信是处于亚健康状态的都市人最熟悉的困扰。这些睡眠障碍，属于中医理论"不寐”、"郁病”、"虚劳”、"心悸”等范畴，与多种疾病相关，会引起不同类型的睡眠障碍。如郁病多与西医的抑郁症、焦虑症或更年期综合征相关，年老体虚或久病重症而致"虚劳”也会影响睡眠；因消化功能紊乱而造成的睡眠障碍，正与中医"胃不和，则卧不安”相符；心血管疾病所带来的心悸、气促和夜间阵发性呼吸困难等也会影响睡眠。
其实，秋冬时节，正宜进补，若施以药膳食疗调理身体、滋补安神，正是治疗睡眠障碍的最好时机。
