蓝莓一天吃多少为宜？

　　蓝莓是日常生活中人们喜爱吃的水果之一。小编相信很多人都喜欢吃蓝莓，并且喜欢买来做水果补充，尤其是女性朋友。但是，小编想问的是，到底所有人知不知道蓝莓一天吃多少为宜呢?小编将通过下面的解释告诉喜欢吃蓝莓的朋友每天吃多少为宜，能不能多吃，并且怎么吃，什么时候吃最好。

　　一、蓝莓一天吃多少为宜

　　建议蓝莓一天的食用量是60克上下。

　　每天吃60克蓝莓是最好的。大概是10颗到20颗蓝莓的样子。而平时一般购买蓝莓是盒装的，一盒蓝莓的克数大概是120克左右，所以每天建议最适合吃的量在半盒为宜。蓝莓的营养成分还是很高的，含有很多氨基酸和维生素，在欧美还被命名为“生命果”。蓝莓含有大量的花青素，使得很多女性朋友都因为美容的目的而每天补充适宜的蓝莓。同时也有很多人因为想明目而每天补充适宜的蓝莓水果。

　　二、蓝莓能不能多吃

　　蓝莓中的糖分较高，对于不能吃太多糖分或者减脂的人不易多吃。蓝莓性寒，并且因为有膳食纤维，所以吃多了可能导致腹泻，所以肠胃不好的人最好不要多吃。而且蓝莓含酸性物质比较多，吃多了牙齿也容易损伤。

　　三、蓝莓什么时候吃最好

　　蓝莓洗干净直接食用就好，最好不要加热后食用，因为蓝莓含有抗氧化物质花青素，宜被高温破坏，影响其抗氧化的作用。

　　蓝莓含有膳食纤维，所以可以在早餐后的1个小时，适当食用，可以助消化，改善肠胃功能。同时，在上午和下午中间需要补充能量的的时候，可以用蓝莓补充能量，这样可以防止午餐晚餐摄入过多，可以在减肥的时候采用。

　　总之，蓝莓作为营养价值很高的一种食物，适当的有益的食用能很好的提供有益的人体必需的元素，并且在一定程度上也能在护眼以及其他方面起到一定的作用，食用口感也很好吃，真的是非常不错的选择。