怎样才能避免“情绪中暑”？

　　适宜的运动、充足的睡眠和良好的饮食习惯，是避免中暑的三大原则。

　　第一：多吃清淡而易于消化的食品，如新鲜蔬菜、水果、绿茶、菊花、金银花等都有良好的清火作用。味道可偏酸、咸，多喝白开水，出汗过多时要及时补充水分及盐。不要爆饮冷饮，少吃油腻、油炸和过分甜腻的食品。吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲，所以有一定好处，可适量食用。而晚上和早上最好吃稀饭。因为人体阳气活动旺盛，阴津往往容易随汗液外泄而耗伤，人们常常因为比较注意养护阴津，而不自觉地忽视了养护阳气。稀饭能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体，对肺肾阳气虚弱的人更有好处。

　　第二：睡眠一定要充足而有规律。情绪与睡眠密切相关。睡眠不足，情绪就会变得急躁。夏季应安排好足够的睡眠时间，能在中午休息1个小时左右最好。熬夜是情绪中暑的导火索之一。

　　第三：避免在最炎热的时候外出，不要在封闭的空间中待得过久。虽然情绪中暑强调个体差异，但不论体质好坏，在高温、高度超负荷的条件下连续工作时间一长，也会发生中暑。另外，夏季不能有过大的运动量，游泳、散步等都是很好的运动方式，但不能过量，特别不能在强烈的阳光下锻炼。因为阳光中的紫外线会透过毛发、皮肤、头骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，易使大脑发生病变引起中暑。夏季锻炼的最佳时间是早晨和下午4点钟以后，而且强度不宜太大，时间不宜太长，一般以30分钟为宜。

　　此外，夏天情绪上的变化，是正常的生理心理反应。遇到不顺心的事，要学会情绪转移，状态恢复后再继续工作。如果感觉情绪中暑症状持续时间达到一周以上，严重影响到生活和工作，就需要到专门的医院做心理咨询了。