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（喝酸奶减肥法）大部分的减肥人士，都是喜欢从跑步开始进行减肥。而且众所周知的，喝酸奶是对减肥有所帮助的。酸奶中含有的益生菌能够很好的调节肠道，促进肠胃的消化吸收。那么如果在跑步之后喝酸奶，能够有减肥的效果吗?酸奶减肥的正确方式有哪些?跑步后喝酸奶会胖吗?跑完步之后多久可以喝水?跑完步之后适合喝哪些水?
喝酸奶减肥法：跑步后喝酸奶能减肥
在跑完步之后喝酸奶并不是正确的方式，并且在运动之后并不适合和酸奶。在减肥的时候，正确的时间喝酸奶才有这减肥的效果。因为酸奶能够很好的促进肠胃的蠕动。但是在运动之后身体需要的是水，运动完身体处于缺水状态，需要解渴。然后解渴的好方式可以喝一些苏打水或者是白开水。
酸奶减肥的正确方法：
1、清晨
每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
2、中午
如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克供给含铁的食物，比如鸡肉/鱼/牛羊肉等。再加上一盘蔬菜，餐后记得消食，不要久坐。
如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干
3、下午
想要有减肥的效果，在晚上的时候，饮食绝对要控制。可以在正餐之前喝一杯水或者是汤，能够帮助肠胃的消化，然后吃一些蔬菜，补充身体足够的纤维素和维生素C。帮助消耗身体的多余脂肪。好和中午一样喝一杯酸奶，能够有着补钙又消脂的效果。
跑步后喝酸奶会胖吗
跑步后喝酸奶不会变胖，但是从身体健康角度看，运动后喝酸奶并不好，因为酸奶可以促进肠道蠕动，但是机体在这个时候需要的是水。
运动后机体是处于缺水状态的，需要解体渴。然后解体体渴的好水源莫过于苏打水，白开水也挺好。建议饭后喝酸奶，即健康又可以减肥。
跑完步后多久可以喝水
在跑步之后五分钟左右可以喝100毫升左右的水，每两次喝水至少要间隔10分钟左右。如果跑步速度比较快，就不建议立即补充水分，多只能漱口或者是咽下不超过50毫升的水。
跑步后的补水，好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求，因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐，也可以补充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除体内毒素。此外，正确的补水方法是少量多次，好喝温开水，即使在夏季，水温也应在5—10摄氏度之间，不可饮用冰水，因为可能引起消化系统方面的问题。
如果在跑步时间低于一小时，不一定要喝运动饮料
如果在跑步时间低于一小时，不一定要喝运动饮料。但是长时间高强度的运动需要加入一定量的碳水和电解质。这可以在饮料和固体食物中摄取。
人体对于碳水化合物含量在6%~8%的溶液更容易吸收(此时溶液渗透压接近人体自然状况时渗透压300mOsm/L)，所以跑步过程中喝跑步之后补充含有氯化钠的运动饮料可以减少跑步中的排尿量，促进水分和电解质的平衡恢复。
并且食物中也含有大量的水分，因此在运动后可以稍作休息，再选择喝纯水并吃一些固体食物(橘子、香蕉)。
小贴士：对于运动时间长的人而言，建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料，水温控制在10℃~20℃。如果进行体力消耗较大的运动，在运动后2小时内应及时补充含低聚糖、多肽的饮料，利于身体肌糖原的重新合成，有助于疲劳恢复。
适合跑完步后喝的水
白开水
白开水简单不过了。在运动过程中，水分散失，因此，补水是运动后的头等大事，其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。
剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式
碱性饮料
剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。
蔬菜汁
蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量低，在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养，而且有助排毒消化，有利于减肥。
淡盐水
在运动后每15分钟到半小时，记得要休息一下，并补充水分。一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。喝水切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度，应该是小口、小口慢慢地喝，身体才能达到良好吸收的效果。
总结：跑步之后喝酸奶能减肥吗?跑步之后喝酸奶是不能达到减肥效果的。并且人体在运动过之后并不适合喝酸奶。喝酸奶想要达到减肥的效果，需要在合适的时候喝。在运动之后是不能立即喝水的，5分钟之后可以喝100毫升左右的水，并且运动之后可以喝一些淡盐水、蔬菜汁、白开水是比较合适的。
