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（饭后百步走）俗话说的好饭后百步走，能活九十九”，看似健康长寿的生活方法，却存在着极大的危害。试想一下，刚吃完饭，肚子胀胀的，就运动，能舒服吗？虽然，这只是我们个人感觉，但饭后百步走真的有惊人危害。
饭后百步走危害惊人
如果餐后马上散步，血液需运送到全身其他部位，胃肠的血液供应就相应减少，食物得不到充分消化。再说，胃里的消化液是由吃进食物的条件反射而产生的，胃部饱满，胃液才能分泌旺盛。如餐后散步，胃部在活动中快速蠕动，把没有经充分消化的食物过早地推入小肠，使食物的营养得不到充分的消化与吸收。有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了胀满，而营养却没有吸收进体内，身体仍然处于“饥饿”状态。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。
而且，如果是在冬季，则更不应该饭后百步走。就餐环境室内外温差较大，进餐的时候吃得红光满面、大汗淋漓，要是匆忙离开餐厅，在瑟瑟的冷风刺激下行走，汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩，容易引起风寒头痛，还加大了心脏的供血负担。
此外，有些人是不适合饭后百步走的，比如：
1. 患冠心病、心绞痛的人：进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。
2. 高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者：饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头
3. 患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人：饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。
既然如此，那饭后百步走适合哪些人呢？
专家提醒，“饭后百步走”最适合那些长时间伏案工作、形体较胖或胃酸过多的人。只要走上20分钟，就能促进胃肠蠕动、消化液分泌和食物的消化吸收。
值得注意的是，就算要走，也不能吃完饭马上走，只有在饭后休息30分钟左右再开始散步才能起到保健的作用。而且运动一定要轻微，不要太剧烈，时间大概15-30分钟即可。
饭后百步走，活到九十九？
很多人在吃完晚上饭后，喜欢出去散散步。也常听到一句俗话说：“饭后百步走，活到九十九”。大家都很认同吃完饭以后要活动一下散散步，这样有助于消化这个观点。
但从健康的角度来讲，这样真的能促进肠胃消化吗？
饭后立即散步，并不利于健康
散步是一项有益于身心健康的活动，也有利于人体分解体脂肪。但是，尽量不要在吃完饭后立即散步。
因为刚吃完饭，肠胃还处在一个很大的消化过程中。饭后半小时内，是肠胃消化食物的高峰，这时必须要保证胃肠道有充足的血液供应，以进行初步消化。不适于马上运动。
饭后立即散步会导致腹痛，运动时体内血液多向流动至肌肉、骨骼等部位，反而会使胃肠道的消化活动受阻，那样不但不利于食物的消化，而且可能导致功能性消化不良。
如果走得太快了，还可能对健康带来不利影响，如腹痛腹胀，甚至发生胃下垂。
饭后适当休息一下
饭后散步需要在休息30分钟后再进行，这个时候胃的消化已经基本完成，血液的需求量降低，这样可以充分保证肠胃的消化功能。
饭后散步不但可以更有助于消化和吸收，而且能促进血液循环，增加人体的免疫力。
除了散步，饭后也可以做一些轻微的运动，但不能剧烈运动。同时注意饮食不能吃的太饱，最好只吃到7分饱。
饭后究竟应该站着还是坐着
饭后休息半小时，但是应该坐着休息好还是站着休息好呢？饭后站着能消食吗？
饭后一直坐着或躺着不但影响消化吸收，还容易导致脂肪的堆积，尤其是脂肪容易堆积在腹部。
所以吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立。
饭后站着是比较消化食物的，偶尔以小步走动，只要不是剧烈运动，不对胃产生负面影响，也是可以的，还可以在一定程度上促进消化。
如果是靠墙站立，还能达到消耗热量、减少脂肪的堆积的效果。爱美的女士可以试试这个方法控制体重。
►饭后百步走：适合于平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖或胃酸分泌过多的人，饭后站一会后可以散散步。
►饭后不要走：主要指体质较差、体弱多病，尤其是患有胃下垂等胃病的人，饭后不能散步，这样会导致胃的进一步恶化。应该平卧躺着，给胃减轻负担。
患有心脑血管疾病，如高血压等疾病的患者也不宜饭后活动。餐后运动对心血管系统有一定的负性作用。因此，患有心脑血管疾病的老年人应避免在饭后2小时内运动。
饭后宜做什么？
01、饭后适当按摩
吃完饭后，用手轻轻以顺时针方向按摩腹部，能促进腹腔内血液循环，加强胃肠消化功能。
02、饭后漱口
饭后漱口能及时清除残留口中的食物残渣，在一定程度上减少牙齿上的残留物，是保护牙齿的比较好的方式之一。
03、喝大麦茶助消化
饭后可以喝一点大麦茶，大麦茶中的尿囊素可增加胃液分泌，促进肠胃蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。
