高中生营养早餐食谱

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上高中的孩子是很多家长最为重要的一个成长阶段,因为上高中的孩子是最辛苦、忙碌的,天天起的比鸡早,睡的比狗晚,早晨要跑早操,一整天的满课还有晚自习。看着这些辛苦的高中

  上高中的孩子是很多家长最为重要的一个成长阶段,因为上高中的孩子是最辛苦、忙碌的,天天起的比鸡早,睡的比狗晚,早晨要跑早操,一整天的满课还有晚自习。看着这些辛苦的高中生们,很多家长既心疼又担心,担心他们没有吃好早餐就急忙的去上课了,没吃早餐对身体不但有危害,还容易影响学习,又是处于一个青少年发育阶段,这可怎么办呢?看看这篇关于高中生营养早餐食谱吧!

  一、高中生营养早餐食谱

  1、肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干

  肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。 豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油。

  芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。 营养早餐食谱

  2、燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜

  燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。 菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。

  什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。 营养早餐食谱

  3、黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干

  黑枣粥:粳米.糯米.马芽枣.核桃。 鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.香菇。 苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。

  营养早餐食谱

  4、皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末

  皮蛋粥: 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。 果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶。 雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。

  营养早餐食谱

  5、菜肉馄饨,白果糕.

  菜肉馄饨:面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。 白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。 鹌鹑蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。

  营养早餐食谱

  6、牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁

  牛奶果羹:牛奶.苹果.桔子.葡萄干。 鲜肉青团:糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。

  牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。

  二、高中生一周的营养食谱

  星期一:

  经过周六、日的休息和假日伙食的改善,一般周一早晨孩子需要清谈一些的食物,最佳一杯热豆浆,几片面包片(可以夹奶油或果酱)。配少许水果或蔬菜。

  星期二:

  玉大米和面粥,小笼包或者小馒头(可蘸炼乳、果酱) ,配些许清淡的小菜、火腿肠片、花生或腰果。

  星期三:

  牛奶加麦片、面包(或糕点、小点饥)

  星期四:

  煲粥。包孕:白米粥、八宝粥、广东粥:生滚鱼片粥、京彩瘦肉粥、蔬菜粥、鸡肉香菇粥等。任选一种,配一些精致的小点饥、小面包、小馒头等。注重:尽量清淡而富于营养。

  星期五:

  豆腐脑、茶鸡蛋(或者荷包蛋、法式煎蛋)

  亲爱的家长们看完高中生营养早餐食谱,现在知道如何为自己正在上高中的孩子制作营养的早餐了吗?曾经我也是一名辛苦学习的高中生,体验过那种从6点起床跑操完半个小时吃早饭,吃完就又开始早读那种紧张挤时间的感受,也经常不吃早餐就去上课了,没多久就得了胃病,从哪以后每天都要开始坚持吃早餐了,所以家长们一定要多督促孩子吃完早餐再上学。

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