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（四季养生）中医养生一直都讲究季节养生，什么时候做什么事情，就想现在是夏季一样，也是有它的养生秘诀的，那你知道是什么，夏季养生要注意什么呢，我们要怎么做呢，下面就由小编给大家详细的介绍一下吧。
养生一定要按照季节来，因为每个季节做的事情时不一样的，这样才对身体好的哦，下面我们就来看看四季养生秘诀吧。
中医观点是天人合一，如《内经》上说，人体要顺天时，即顺五运六气的变化，其秘决关键是顺应四时阴阳之气的变化，人体才能长久地保持健康;而在四季之中，气温、气压、气流等变化，最为无常的当属春季。因此，人体养生一定要注意从春季开始。
春季百病易发 均衡饮食重平补贵在养肝
春季，人体新陈代谢最为活跃的时期，常言道“百草回生，百病易发”，特别要注意起居劳作、精神调摄，关键是顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，使自己的精神、情志、气血也能像春天的气候那样舒展畅达、生机勃发。
春天的气温比较舒服，也适合睡觉，加上春天比冬天的夜晚短一些，因此会有春困，能够“春眠不觉晓”。
在春季，起居宜早睡早起，保持每天有充足睡眠;午饭半小时后应适当小憩，一般以半小时或四十分钟为宜;房间注意通风，保持室内空气清新;坚持锻炼身体，根据自己年龄、体质，选择慢跑、散步、保健操等适当的锻炼项目。
春季养生秘决在注意保持体内的阳气。
中医认为，养阳重在养肝。春季保肝十分重要，饮食做到均衡，多吃新鲜蔬菜，少吃酸、辣及油炸、烤、煎食品，勤喝水、少饮酒。平时调理好情绪，每天保持有个好心情。
春季饮食，要点是以平补为原则。早春仍有冬日余寒，要顺应春升之气，多吃些温补阳气的食物，如韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、香菜、生姜、葱等。晚春暴热袭人，易引起体内郁热而生肝火，致体内津液外泄，可适当配些清解里热、滋养肝脏、润肝明目的食物，如荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、莴笋、茄子、黄瓜、蘑菇等。在春季上市的新鲜水果，大多味酸，因不宜春日多食。若需解里热，以吃甘凉的香蕉、生梨、甘蔗或干果柿饼之类为好。
夏季暑气伤身 适度运动食清淡重在清心
夏天是非常炎热的，也是我们身体消耗最大的季节，这个时候，如果是在高温下面工作的话，那么人体的生理和营养代谢都会受到一定的影响。
夏季应以清淡爽口，又能刺激食欲的饮食为主，具有清热去暑功效的食物有茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、西红柿等。夏季西瓜、西红柿多食，可生津止渴。老人应少吃油腻食物，体弱者应避免食用冷饮及生冷瓜果，以免引起消化功能障碍。
中医认为，通过饮食调配，既可补充人体因大量出汗而导致的营养损失，又能有效避免肠道疾病的发生，同时还益于调节体温、消除疲劳。
夏季睡眠养生，要顺应自然界阳盛阴虚的规律。
《黄帝内经》中说：“夏三月……夜卧早起，无厌于日”，意指夏季要早点起床，以顺应阳气的充盈;晚些入睡，以顺应阴气的不足。夏季多阳光，但不要厌恶日长天热，仍要适当运动。
午睡不要在有穿堂风经过的地方睡，也不要伏在桌上睡，以免压迫胸部影响呼吸，同时要避免腹部受凉;晚上不宜在外面睡，因为夏季暑热外蒸，汗液大泄、毛孔开放，人体最容易受风寒侵袭，严重时能引起手足麻木、面瘫等;睡觉前不宜长时间在水亭中、树阴下、过道中、凉台上乘凉。
四季养生法则与方法
夏季养生原则与“节气”养生的方法：
1、健康人的夏季养生：
夏季，是指从立夏之日起，到立秋之日止，中医认为夏季对应人体的心，养生的原则是夏要“养心”，防外感“六淫”中的“署与湿”。夏季是一年中阳气最旺盛的季节，气侯炎热而生机旺盛，此时也是人体新陈代谢最旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面，为了适应炎热的天气，人们毛孔开泄，使汗液排出，以调节体温。所以，出汗较多是其特点。夏季养生的基本原则是“盛夏防暑邪，长夏防湿邪”，夏季对应脏器是心脏，所以要注意保护人体阳气，保护心脏，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。
夏季健康人士养生重在防三种疾病：
一是防中暑，尤其是在室外工作的人群，尽量避免中午气温最高的时候工作，应以早晚为好。平时多喝绿豆汤或绿豆粥。绿豆有清热祛署的功效，衣着应以浅颜色棉质品为好，这样有利于汗液的排泄。由于天热人们往往易出现厌食，所以此时更应注意营养的摄入，防止因饮食不当，造成营养缺乏体质下降。
二是防暑天感冒，也就是中医说的暑湿感冒。此节气天气炎热，上班族多在写字楼工作，空调是必不可少的，但是往往为了图一时凉爽，温度调的过低，使室内外温差过大。这样，很容易着凉感冒，而此时天气暑湿为主，白领人士此时应少加班、多休息、保证饮食合理，以使机体抗病力不因天气炎热而下降，从而防止暑湿感冒。
三是防止肠道传染病，如急性肠炎、急性痢疾等，因为此节气天热有利于细菌繁殖，而食物也不易保存，易于变质，如食用不洁食物或变质食物，就会引发胃肠道疾病，所以健康人士应注意饮食卫生。夏季精神调养重在保护阳气，保护心脏，因为汗为心之液，出汗多就损伤心液，会出现心烦、神昏等，所以此时要保持恬静愉快心境，切忌发怒、多饮水，多做一些安静的工作，如绘画、钓鱼等。夏季饮食应以“春夏养阳”为原则。夏季出汗多，盐分损失多，倘若心肌缺盐，心脏搏动就会失常，所以，中医认为夏季应多食酸味以固表，多食咸味以补心。食酸味以醋为好，做菜加点醋，有杀菌消毒作用，可有效防止肠胃病菌的传染，夏季多食蔬菜，如苦瓜、丝瓜、冬瓜、黄瓜、海带等。水果以西瓜为主。少吃辛辣食物以免生热、助热而患病。总之，健康人士在夏季要注意保护阳气，保护心脏，精神放松多饮水、饮食多食酸、咸，少食辛辣。防止中暑，暑湿感冒和肠道传染病。
四季养生口诀
中医四季养生有口诀，“两多两少”要牢记。两多，多吃素，多走路。两少，少吃荤，少坐车。活到九十九，清晨走一走。活到九十九，走路甩开手。那么，这些口诀说起来简单，实施起来的细节又有哪些注意事项呢?
走路是人的自然活动，不需要很大的气力，也不会造成精神紧张，但对人的身体健康却大有好处。人在坐着的时候，对氧气的需要量为每分钟250立方厘米，如果老保持着这种低限量要求，将导致肌力衰弱。在新鲜空气中散步，可使人的吸氧量增至每分钟1000立方厘米。跑步可增加到每分钟4000立方厘米，但跑步会增加心肺、肌体的负担和紧张度，不适合年老体衰和有病的人。而徒步走既适合各种人，又能起到锻炼身体的作用。人在步行时，腿、背、腹压和臀部等一些大肌群的肌肉协调运动，肌肉交替地收缩和放松，有利于改善血液循环和新陈代谢，增大肺活量，可更好地供应心脏氧气和营养物质。同时，徒步走能增强腿部肌肉和韧带的活动，防止关节灵活性的下降。所以我国右代医家、养生家都重视散步，尤重早起、睡前和饭后散步。《素问·四气调神论》所说的“夜卧早起，广步于庭”的养生法，就是指早晚较长时间的走路锻炼。孙思邈在《千金翼方》中指出：“四时气候和畅之日，量其时寒温，出门行三里二里及三百二百步为佳。”还强调“食毕当行步……令人能饮食，五百病。”《南华经》也说：“水之性不杂则清，郁闭而不流，亦不能清，此养神之道也，散步所以养神。”《紫岩隐书》提出睡前散步的好处说：“每夜入睡时，绕室行千步，始就枕……盖行则神劳，劳则思息，动极而返于静……行千步是以动求静。”
散步之要旨在于散，即不要紧张，不要追求速度，要全身肌肉放松，神志安说，两臂自然摆动，才能起到畅通气血，有利养生的作用。现在外国越来越多的人兴起雨中散步。据科学家研究，细雨中含有大量阴离子，阴离子有舒气、醒脑、安神、降低血压、调节神经的作用。人们在细雨中散步，吸人这种含有阴离子的空气，并让细雨轻匀地洒打在身体各部，便成为一种天然按摩，十分有益。体质较差的人，打着伞在雨中散步，也能受益。
特别提醒：饭后百步走，活到九十九，到底应该怎么走才健康?
饭后应该什么时候走?
一般来说，放下筷子就走的习惯并不可取。因为，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，与帮助消化吸收的胃液相混合。进食后马上站起来走路，无疑会给胃增加许多紧张因素，破坏正常的程序。
因此，专家建议，饭后休息30分钟左右再开始散步才能起到保健的作用。如果想锻炼，最好在饭后做一些轻微的运动，不然会造成腹胀、积气、结肠综合征。
饭后应该怎么走?
胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应，运动量太大，会增加肌肉组织的血液循环，血液就被分流到身体其他地方，结果影响了营养成分的吸收。正确的走法可以用“闲庭信步”来形容。
如果百步之内必须上下楼梯，或是小跑过马路，就不如先在原地走走。比较剧烈的活动最好等到饭后一个半小时再进行。除此之外，天气和节气也很重要。冬天不太适合户外行走，这种情况下，在居住环境里走动走动，效果会更好。
饭后应该走多少?
根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以从15~30分钟之间选择。体弱、年迈的人可以少走一些;平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人可以多走一些。
饭后散步和体育锻炼不同，它可以给人带来轻松愉快的心情和适当的胃肠保健，是健康生活的良好习惯。
哪些人不适合饭后百步走?
有些人是切忌饭后行走的，尤其是患有胃下垂的人。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。
心脑血管疾病患者、高血压患者、脑供血不足的人和肝病患者也不适合饭后走路。
温馨提示：“其实饭后百步走，活到九十九”这句话的真正含义在于忙碌一天的我们，晚饭后慢步走半个小时，不仅能放松身心，还能活动筋骨，对我们的身体是很有好处的。
