通便食物:通便的水果,通便茶,吃什么通便

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通宿便,少不了吃这5种食物

吃某些东西和喝茶绝对是对通便有作用的,这就是食物的功效,那么什么食物利于通便呢?哪些茶品也能通便呢?不妨跟小编一起来了解下吧!

吃哪些食物通便

番薯有的地方叫做地瓜也有叫红薯的,这种食物大家都知道吃多了会经常放屁,这是因为番薯促进了肠胃的蠕动,帮助你的通便。

酸奶,酸奶是很好的通便食物,酸奶有助于滋润你的肠道,还能够更好的帮助你的消化,保持肠道的水分,能够通便。

香蕉,能够降低你的火气,滋润你的身体各个部位,还有蔬菜水果中含有很丰富的膳食纤维,能够帮助人来通便。

蜂蜜,经常喝蜂蜜水能够通便,最好是早上起来刷牙以后,空腹喝下一杯蜂蜜水,能有效的排出毒素,美容又养颜。

粗粮,粗粮富含很多的膳食纤维,而且粗粮很有益于人体的健康,所以很多人表示应该多吃一些粗粮,粗粮也确实能够帮助人们通便

通便的茶

1、山楂荷叶通便茶

所需材料:山楂500克,荷叶和薏仁各200克,甘草100克。

制作方法:将以上材料共研细末分为10包,每日饭后取1包以沸水冲泡代茶饮。

功效:每天饭后喝能去油、润肠、通便,能有效解决腹部便秘引起的腹胖问题。

2、金银花山楂通便茶

所需材料:山楂5克、金银花3克、及菊花5朵。

制作方法:用开水冲泡即可。

功效:加速瘦腰及时排除多余脂肪和水分。

3、蜂蜜茶叶通便茶

所需材料:蜂蜜和茶叶适量。

制作方法:茶叶放入小布袋内,放入茶杯冲人开水再加入适量蜂蜜。

通便的好方法

1、每天水要喝足

体内水分不足是导致便秘的重要因素,若体内缺水就会令大便干燥,无法顺利排出。要想防治便秘,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好额外再喝约2升的水,如果食疗加喝水都不能改善的话,可以早晚各一袋奘灵水苏糖,对改善便秘的效果非常不错的。

2、排便时机要掌握

早餐后是最好产生便意的节点,食物进入胃后,大脑会给肠道发出排便指令,因此三餐中早餐必不可少,能帮助养成餐后排便的好习惯。条件允许的话,有了便意就应马上去厕所,如过一直忍着会削弱直肠的排便反射,久了就会导致直肠不敏感形成便秘。

3、按摩肚脐促排便

按摩腹部可以刺激肠道,促进排便。仰躺,用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话,可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸),按时呼气,放松时吸气,促进胃肠蠕动,有助排便。

排名前10的通便食物,竟没有香蕉?第一你绝对猜不到

在我们的理解中,香蕉本是一个润肠通便的好东西,它所含的食物纤维,可刺激大肠的蠕动,使大便通畅。

不过,必须是熟透的香蕉才有这作用。现在市面上很多香蕉,为了方便长途运输和保存,在它外皮青绿时就会被摘下来。生的香蕉吃了不仅没有通便作用,反而会加重便秘。

现在,咱们一起来盘点下通便效果强的十个食物吧!

第十名:芦笋

芦笋中含有丰富的低聚糖,低聚糖是一种碳水化合物,其聚合度相对较低。据研究,低聚糖可以增加母乳的双歧杆菌含量,有助调整肠道环境。

第九名:芝麻

研究发现,人体内镁缺乏会容易出现便秘。芝麻中含有丰富的镁元素,具有软化粪便、促进肠道排空的作用。

第八名:木耳

木耳中含有丰富的膳食纤维。在营养学界,膳食纤维被称为“绿色清道夫”,能加快肠道蠕动以及吸附有害物质,排毒通便,清脂养颜。

因此,对于患有习惯性便秘的人来说,多吃点木耳对促进通便很有好处。

第七名:白菜

中医认为白菜微寒味甘,具有养胃生津、利尿通便等功能,其膳食纤维也很丰富,常吃能起到润肠通便、促进排毒的作用,对预防肠癌有良好作用。

第六名:瓜子

瓜子属于坚果类食物,脂肪含量较高。专家认为,人体适当摄入高脂肪食物,能起到滋润肠道、分解产物脂肪酸和刺激肠蠕动的作用。

第五名:红豆

红豆有健脾益气、利水除湿、解毒排脓之功。红豆中还含有防治便秘的膳食纤维及促进利尿作用的钾。

第四名:红薯

红薯能润肠通便,健胃益气。本身含有较多的纤维素,能在肠中吸收水分增大粪便的体积,达到通便的效果。

第三名:苹果

苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道,预防便秘。

第二名:酸奶

酸奶中富含乳酸菌。乳酸菌进入肠道后,会增生双歧杆菌,抑制有害菌的活动,令肠道环境得以改善,帮助改善便秘的问题。

第一名:燕麦

由于燕麦中含有大量的膳食纤维, 它能促使粪便体积变大、水分增加,促进肠蠕动,有良好的通便作用,燕麦粥便是一道营养丰富易消化的粥品,三餐吃都不会便秘。

智慧药童说

1、对于容易便秘的人来说,肠道水分流失是便秘的一大诱因。补充水分能刺激肠蠕动并使大便软化,同时对排便有刺激作用。

2、饮食中缺乏膳食纤维,也是便秘的诱因之一。所以增加膳食纤维能促进排便,常见的食物有芹菜、胡萝卜、苹果、苦瓜等。

最通便的水果不是香蕉,而是它们

孕期便秘很痛苦,吃香蕉能缓解吗?

答案当然是不可能啊。被吹成通便神器的香蕉其实膳食纤维含量并不突出,根本没有通便效果,特别是没熟透的香蕉,里面的鞣酸,反而容易引起便秘!

那便秘吃点什么水果呢?给大家推荐3种水果,通便效果胜于香蕉N倍!

火龙果

不少人都说火龙果是“一吃就见效”的通便水果!这绝对没有吹!火龙果中的膳食纤维可比香蕉高多了。火龙果这种带籽的水果,更容易软化粪便。

红心火龙果吃完便便会变红色,千万别被吓到不敢吃,这是天然色素,对身体没影响的!

★推荐食谱:红心火龙果奶昔

草莓

可口的草莓也是通便的小能手,果实中含有大量的水分,还有丰富的可溶性膳食,让你的便便不那么干燥。

★推荐食谱:草莓大福

梨除了能润喉,还能通便!美国营养学家研究发现,每个梨都含有10克降低胆固醇的膳食纤维,满足人体每日对膳食纤维需求量的40%。

冬天跟同样富含水溶性膳食纤维的银耳一起煲汤,润喉又能预防便秘。

★推荐食谱:枸杞雪梨银耳汁

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