通便食物：通便的水果，通便茶，吃什么通便

通宿便,少不了吃这5种食物

吃某些东西和喝茶绝对是对通便有作用的，这就是食物的功效，那么什么食物利于通便呢？哪些茶品也能通便呢？不妨跟小编一起来了解下吧！

吃哪些食物通便

番薯有的地方叫做地瓜也有叫红薯的，这种食物大家都知道吃多了会经常放屁，这是因为番薯促进了肠胃的蠕动，帮助你的通便。

酸奶，酸奶是很好的通便食物，酸奶有助于滋润你的肠道，还能够更好的帮助你的消化，保持肠道的水分，能够通便。

香蕉，能够降低你的火气，滋润你的身体各个部位，还有蔬菜水果中含有很丰富的膳食纤维，能够帮助人来通便。

蜂蜜，经常喝蜂蜜水能够通便，最好是早上起来刷牙以后，空腹喝下一杯蜂蜜水，能有效的排出毒素，美容又养颜。

粗粮，粗粮富含很多的膳食纤维，而且粗粮很有益于人体的健康，所以很多人表示应该多吃一些粗粮，粗粮也确实能够帮助人们通便

通便的茶

1、山楂荷叶通便茶

所需材料：山楂500克，荷叶和薏仁各200克，甘草100克。

制作方法：将以上材料共研细末分为10包，每日饭后取1包以沸水冲泡代茶饮。

功效：每天饭后喝能去油、润肠、通便，能有效解决腹部便秘引起的腹胖问题。

2、金银花山楂通便茶

所需材料：山楂5克、金银花3克、及菊花5朵。

制作方法：用开水冲泡即可。

功效：加速瘦腰及时排除多余脂肪和水分。

3、蜂蜜茶叶通便茶

所需材料：蜂蜜和茶叶适量。

制作方法：茶叶放入小布袋内，放入茶杯冲人开水再加入适量蜂蜜。

通便的好方法

1、每天水要喝足

体内水分不足是导致便秘的重要因素，若体内缺水就会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约2升的水，如果食疗加喝水都不能改善的话，可以早晚各一袋奘灵水苏糖，对改善便秘的效果非常不错的。

2、排便时机要掌握

早餐后是最好产生便意的节点，食物进入胃后，大脑会给肠道发出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能帮助养成餐后排便的好习惯。条件允许的话，有了便意就应马上去厕所，如过一直忍着会削弱直肠的排便反射，久了就会导致直肠不敏感形成便秘。

3、按摩肚脐促排便

按摩腹部可以刺激肠道，促进排便。仰躺，用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话，可以点按肚脐两边的天枢穴（脐中旁开2寸），按时呼气，放松时吸气，促进胃肠蠕动，有助排便。

排名前10的通便食物,竟没有香蕉?第一你绝对猜不到

在我们的理解中，香蕉本是一个润肠通便的好东西，它所含的食物纤维，可刺激大肠的蠕动，使大便通畅。

不过，必须是熟透的香蕉才有这作用。现在市面上很多香蕉，为了方便长途运输和保存，在它外皮青绿时就会被摘下来。生的香蕉吃了不仅没有通便作用，反而会加重便秘。

现在，咱们一起来盘点下通便效果强的十个食物吧！

第十名：芦笋

芦笋中含有丰富的低聚糖，低聚糖是一种碳水化合物，其聚合度相对较低。据研究，低聚糖可以增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。

第九名：芝麻

研究发现，人体内镁缺乏会容易出现便秘。芝麻中含有丰富的镁元素，具有软化粪便、促进肠道排空的作用。

第八名：木耳

木耳中含有丰富的膳食纤维。在营养学界，膳食纤维被称为“绿色清道夫”，能加快肠道蠕动以及吸附有害物质，排毒通便，清脂养颜。

因此，对于患有习惯性便秘的人来说，多吃点木耳对促进通便很有好处。

第七名：白菜

中医认为白菜微寒味甘，具有养胃生津、利尿通便等功能，其膳食纤维也很丰富，常吃能起到润肠通便、促进排毒的作用，对预防肠癌有良好作用。

第六名：瓜子

瓜子属于坚果类食物，脂肪含量较高。专家认为，人体适当摄入高脂肪食物，能起到滋润肠道、分解产物脂肪酸和刺激肠蠕动的作用。

第五名：红豆

红豆有健脾益气、利水除湿、解毒排脓之功。红豆中还含有防治便秘的膳食纤维及促进利尿作用的钾。

第四名：红薯

红薯能润肠通便，健胃益气。本身含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，达到通便的效果。

第三名：苹果

苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。

第二名：酸奶

酸奶中富含乳酸菌。乳酸菌进入肠道后，会增生双歧杆菌,抑制有害菌的活动，令肠道环境得以改善，帮助改善便秘的问题。

第一名：燕麦

由于燕麦中含有大量的膳食纤维, 它能促使粪便体积变大、水分增加，促进肠蠕动，有良好的通便作用，燕麦粥便是一道营养丰富易消化的粥品，三餐吃都不会便秘。

智慧药童说

1、对于容易便秘的人来说，肠道水分流失是便秘的一大诱因。补充水分能刺激肠蠕动并使大便软化，同时对排便有刺激作用。

2、饮食中缺乏膳食纤维，也是便秘的诱因之一。所以增加膳食纤维能促进排便，常见的食物有芹菜、胡萝卜、苹果、苦瓜等。

最通便的水果不是香蕉,而是它们

孕期便秘很痛苦，吃香蕉能缓解吗？

答案当然是不可能啊。被吹成通便神器的香蕉其实膳食纤维含量并不突出，根本没有通便效果，特别是没熟透的香蕉，里面的鞣酸，反而容易引起便秘！

那便秘吃点什么水果呢？给大家推荐3种水果，通便效果胜于香蕉N倍！

火龙果

不少人都说火龙果是“一吃就见效”的通便水果！这绝对没有吹！火龙果中的膳食纤维可比香蕉高多了。火龙果这种带籽的水果，更容易软化粪便。

红心火龙果吃完便便会变红色，千万别被吓到不敢吃，这是天然色素，对身体没影响的！

★推荐食谱：红心火龙果奶昔

草莓

可口的草莓也是通便的小能手，果实中含有大量的水分，还有丰富的可溶性膳食，让你的便便不那么干燥。

★推荐食谱：草莓大福

梨

梨除了能润喉，还能通便！美国营养学家研究发现，每个梨都含有10克降低胆固醇的膳食纤维，满足人体每日对膳食纤维需求量的40%。

冬天跟同样富含水溶性膳食纤维的银耳一起煲汤，润喉又能预防便秘。

★推荐食谱：枸杞雪梨银耳汁