春季养生保健 最正确的健康养生法

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支招:春捂秋冻要适宜。

“春捂”有三大要点

第一,别急着“换季”。冬季衣物先别急着收起来,等气温稳定了再换季;

第二,随时增减衣物。春天气候变化异常,早晚温差变动大。

可以带件衣服备用,晚上睡觉时搭条小毛毯,避免寒气损伤阳气;

第三,别捂出汗。捂过头了也会导致感冒、抵抗力下降。

春季穿着应注意“下厚上薄”,捂的重点在于背、腹、足底。

背部保暖可预防疾病,减少感冒几率;腹部保暖是保护胃、脾、肠,预防消化不良和拉肚子。

“寒从脚下起”,脚下神经末梢丰富、敏感,保暖才能使身体适应气候变化。

三忌:一犯“春困”就睡

在春日暖洋洋的阳光照射下,人体血管扩张,血流速度加快,容易导致大脑缺氧,进而招惹到“瞌睡虫”。

但一困就睡,却对健康很不利。

睡得时间太长会进一步减少脑部血流量,抑制大脑皮层的兴奋度,可能越睡越不醒,反而更疲惫。

支招:解决春困不能想睡就睡。

解决春困要抓住两个黄金时间点:一是起床后;二是午饭后。

《黄帝内经》提到:“夜卧早起”。

就是说春季可以稍晚点睡(晚11点),但要早起(早6点半),以顺应人体阳气的生发。

春困饮食注意事项

1、早餐摄取较多的热量

理想的饮食安排是:早餐摄入热量多,中餐次之,晚餐少。

2、饮食要清淡

油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象,表现为体温、血糖降低,情绪低落,工作效率下降,所以春季宜清淡适口。

3、摄取足够的蛋白质

蛋白质是由各种氨基酸构成的,所以从瘦肉、鸡肉和低脂奶制品中摄取的蛋白,有助于提高人的精力。

4、常吃水果和饮果汁

水果中含有丰富的钾,它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。

钾的缺乏会使人感到软弱无力,也会影响注意力的集中,葡萄干、橘子、香蕉、苹果中都富含这种矿物质。

四忌:吃得太酸、辣

“春夏补阳”是《黄帝内经》等医学经典推崇的养生准则,在五脏和五味的关系中,酸味有收敛作用,不利于阳气的生发和肝气的疏泄。

吃得太酸、太辣都会损伤阳气。

支招:春季饮食要减辣。

中医讲春为肝气当令,它有利于调节各大脏腑的功能,但有一个缺点,就是易伤脾。

而酸味入肝、甘味入脾,因此春季应少吃酸以防肝气过旺,多吃香辛的食物可疏发肝气而补益脾气。

韭菜是春季好的食物,可多吃但不宜过量;而香菜、葱、蒜、莲子、大枣、山药等也很适合春季吃。

此外,应告别冬季养生式温补,改以健脾胃。要少吃发物和易引起“上火”的食物,如鱼、虾、蟹、羊肉等,患有慢性病的人群尤其要注意。

五忌:身体流失水分

春天干燥的环境下更会流失大量的水分。那么怎样补水呢?水的成分要选对。

人体流失的水分中含钾、钙、钠、镁等电解质。

与普通的白开水或矿泉水、纯净水相比,与人身体为亲近的是含有电解质的水,饮用后更易被体内吸收,使肌肤呈理想的“半液态”,从而富有弹性和光泽,所以推荐饮用,尤其是长期在办公环境下的OL们,更宜选择含有这类成分的水。

这是因为,研究人员发现,水和电解质广泛分布在细胞内外,参与体内许多重要的功能和代谢活动,对正常生命活动的维持起着非常重要的作用。

当体内水分流失时,体内电解质也在迅速下降。

一旦体内的电解质浓度下降,就会反过来引发体内的自发性脱水,进而加快人体水分的流失。

我们在给身体补水的同时,一定要同时补充电解质,否则无法从根本上解决体内水分缺失的问题。

被称为“健康补水专家”的宝矿力水特由于其特有的成分及合理的渗透压,不仅在补充水分和电解质的功效上有着浑然天成的优势,在体内贮留时间比水长,长久滋润身体。

此外,应远离咖啡、酒精这类有利尿作用的饮用品。

因为这类饮品不仅会损伤皮肤,还会加速体内与肌底细胞的水分流失。

六忌:宅在家里不出门

冬季强调静养,但春季相反,应动养,因为“动则养阳”。

经过冬三月的收藏季节,人们应多做户外活动,对健康十分有利。

支招:春季适当出游。

春主生发,在出游时,好用鼻子呼吸,一方面能阻挡一部分有害物质“病从口入”;

另一方面鼻黏膜的血管丰富,腔道弯曲,对干燥寒冷的空气有加温、加湿的作用。

雾天污染物较多,好别出去锻炼。

另外,春季运动要有度,早春时节,身体各器官功能还处在较低水平,此时不宜进行激烈、长时间运动,要从舒缓的运动开始,如慢跑、步行、放风筝等。

七忌:心情低落、起伏大

春季气候不稳定,乍暖还寒,气温忽高忽低,加上春季气压较低,人体为了适应这个气候变化,大脑体温调节中枢就会积极的进行调节,一般来说正常人都能适应这样的气候,但也容易引起感冒、春困等精神倦怠现象。

由于精神疾病和一些神经递质或激素的分泌失常有关系,气温多变容易使有精神病史的人内分泌活动发生变化,产生情绪波动,诱发精神分裂症和躁郁症等多种重性精神病。

支招:春天要调理情志。

春天除了心情平和之外,还应做到开朗豁达,以使肝木坚实,肝气顺达;当按捺不住要发火时,好做几个深呼吸,暂时离开争吵现场;春天还可以养养花草,以保持心情愉悦。

总结:讲到这里不得不结束了,现在大家对春季养生保健有了一定的了解知道了春季养生的禁忌有哪些,也知道春季养生保健食谱,还知道了女人春季养生保健等等的内容,希望上述的内容,可以帮助到大家,如果您还想了解一些春季养生的内容,可以继续阅读下面的文章。

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