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早餐吃什么减肥有效
一日之间在于晨，因此早餐对营养的摄入、能量的补充以及减肥都有独特功效。
一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁，200ML-250ML就好了;还可以搭配青菜，如菜包、萝卜等。而且，儿童、青少年以及中年人的早餐是有区别的。
各类早餐
儿童的早餐
儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。
青少年的早餐
青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。
中年人的早餐
人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的(加了糖的)等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。
进餐前先喝茶水
可以在肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的摄取。
多喝酸奶
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
多吃鸡蛋
研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。
多吃杏仁
它所含的镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。
早餐减肥注意事项
1、早饭必须吃，一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。
2、午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3、晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)，水果沙拉减肥食谱
4、减肥时候应该常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭(少量一次1到2两)鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶(少量)，苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉(少量)，和一切蔬菜。
5、减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点但好适可而止，糖份太高。
5、减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
6、不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的.
7、如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)
以上告诉大家早餐吃什么减肥快有效,及早餐减肥一些注意事项,进餐前先喝茶水,早饭必须吃,多吃鸡蛋等。
冬季早餐吃什么减肥
临近年末，很多美眉计划在短时间内快速减肥瘦身，让自己过个好年。可是减肥就要从早餐开始，营养的早餐让你精力充沛一整天，那么早餐吃什么减肥快速呢?今天小雨减肥就为你推荐4款营养高热量低的早餐，一起来看看吧!
南瓜薏米粥
材料：南瓜、薏米、大米、枸杞
做法：
1、枸杞用水洗净，然后浸泡在水中;
2、将南瓜去皮切成丁，大米和薏米洗净备用;
3、往锅中倒水，然后用大火加热，待水开后放入大米、薏米、枸杞，转成小火煮熟即可。
南瓜含有丰富的膳食纤维，既能让人有很强的饱腹感又能促进人体消化，而且南瓜的热量很低。
此外，南瓜中的果胶成分可以吸附肠道中的代谢废物，有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力。
蔬菜豆腐汤
材料：小白菜、豆腐。
做法：
1、小白菜洗净切段、豆腐洗净切块;
2、往锅里倒水，等水烧开后放入豆腐，在加入姜片、油，用大火煮;
3、等水再次烧开，加入小白菜和盐煮熟即可食用。
蔬菜豆腐汤含有300千卡的能量，150克的蛋白质，5克的脂肪，50克的碳水化合物，能补充夜晚身体丢失的水份。如果你觉得还吃不饱的话，可以多吃一份蒸红薯，因为蒸红薯可以促进肠道的正常蠕动。
玉米羹
材料：玉米粉、牛奶、麦片
做法：将玉米粉、牛奶、麦片用开水冲饮即可。
玉米不仅营养丰富而且富含粗纤维，具有很好的减肥功效，所以玉米很适合减肥人士食用。
海苔萝卜丝饼
材料：鸡蛋、白萝卜、海苔、蘑菇粉、面粉。
做法：
1、鸡蛋打散，加入面粉和海苔，然后搅拌成蛋糊状，注意海苔要撕碎;
2、白萝卜洗净切丝，也然后放入蛋糊，并加入盐、蘑菇粉和五香粉，拌均匀;
3、锅中倒油，待油烧热后转成小火，倒入面糊煎成饼即可。
海苔含有维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素，有利于调节体液的平衡。
